敷美白mask以外 4個低成本美白法

食奇異果可以變靚D？真唔係真？其實日常飲食中，只要注意以下各種元素，就可以改善膚色暗啞問題，膚色變得自然白晢。

很多OL已有注意塗防曬敷美白mask，但由於空氣污染、紫外線、壓力、吸煙等因素的不斷侵害，身體會產生更多自由基加速老化，致使膚色不勻顯得暗啞，幾成了都市通病。

其實在外在美白護膚外，因皮膚養份由血液供應，注意內在的飲食營養補充，亦可有效延緩皮膚衰老，令皮膚自然地變白。建議想從日常飲食讓「美白」從口入，飲食上要注意吃以下4種食物：

1. 要食抗氧化蔬果（紅、黃、綠、橙、藍、紫）

蔬果中的抗氧化營養素，能減低自由基對皮膚造成的傷害，有助減少黑斑形成和延緩皮膚的衰老。

一般顏色鮮艷的紅、黃、綠、橙、藍或紫色蔬果，都有豐富的抗氧化營養素，例如番茄和西瓜所含的番茄紅素、紅色蔬果的胡蘿蔔素、藍或紫色蔬果所含的花青素、奇異果或橙含有的豐富維他命C，以及植物油或穀類食物的維他命E等。

至於如何食才叫夠，連營養師都沒有一定份量和準則，建議每日五份蔬果中，要加入橙及奇異果、西瓜等，日常用膳則每日進食番茄類食譜或紅蘿白食譜，若果在家煮飯則用上植物油，那一天中的膳食，用均衡飲食原則，應有足夠抗氧化物了。　

2. 要飲夠水

水份能改善皮膚乾燥，令皮膚保持光澤，可減少暗啞感覺。一日8杯清水，不計茶、湯、其他飲料等等，不可偷懶。

3. 維他命B

含維他命B1、B2、B3的食物，能促進皮膚的新陳代謝，使粗糙的皮膚變得光滑，亦可減慢黑色素在皮膚的形成。食物如全穀類、奶類、雞蛋、肉類或豆類均含豐富維他命B雜。

4. 足夠鐵質

想皮膚白裡透紅，鐵質補充絕對不可少。而含豐富鐵質的食物有肉類、綠葉蔬菜、全麥食物和豆類等，惟過量攝取鐵質會引起便秘。

建議每日鐵質攝取量為，成年女性18毫克，男性及停經後女性一般為8-10毫克。

每100克食物的鐵質含量比例參考
 

▲ 黑木耳含鐵量超高，每100克就有46毫克鐵質，OL想補鐵不妨多吃。

純粹看食物鐵質含量數值，相信你都知單一進食某一食物要攝取足夠鐵質，幾乎是不可能的任務。

所以切記日常要注意均衡飲食，每餐維持有肉有綠葉蔬菜，早餐多選吃燕麥片、全麥麵包等，再用餐時配合一些小吃如豆類食物及黑木耳，這樣飲食上鐵質攝取要達標，便較容易。